Препараты для похудения - ЧП
+380 (93) 782-11-10+380 (98) 087-63-62+380 (50) 019-02-08
Табата: шестиминутная тренировка
Витрина
Контакты
Препараты для похудения
Менеджер по приему заказов
+380 (93) 782-11-10показать+380 (93) 782-11-10 все+380 (93) 782-11-10 LIFE+380 (98) 087-63-62 KIEVSTAR+380 (50) 019-02-08 MTC
65000, Украина, Одесская обл., Одесса, ул. Екатерининская, 37 на карте
Круглосуточно
  • Слайд
  • Слайд
  • Слайд

Табата: шестиминутная тренировка

Табата для похудения

Табата – это вид интервальных тренировок, которые отличаются высокой интенсивностью. Суть заключается в выполнении упражнений на пределе своих сил в течение 20 секунд, после чего следуют 20 секунд отдыха. Тренировка, которая описана ниже, состоит из пяти упражнений для всех частей тела. Установите таймер с интервалами в 20 секунд, всего будет шесть подходов для каждого упражнения. Вы будете тренироваться так интенсивно, как только можете на протяжении первых 20 секунд, следующие 20 секунд вы будете отдыхать. И так шесть раз.


 Проще всего будет загрузить интервальный таймер на телефон или использовать такой же на компьютере. Выполняйте следующие упражнения и наслаждайтесь тренировкой.


 1. Мостик
 Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу на ширине плеч. Руки расслабьте и положите вдоль туловища. Поднимайте бедра вверх. Убедитесь, что выполняете упражнение, контролируя каждое движение, сохраняйте равновесие. Прижмите ступни к полу и поднимайте бедра настолько высоко, насколько вам это комфортно. Держите свои колени и бедра параллельно друг другу и сжимайте ягодицы на максимальном подъеме. Медленно опуститесь на пол, позвонок за позвонком. Повторите.



 2. Супермен
  Следующее упражнение начинайте выполнять в позиции в упоре лежа, подбородок прижат к груди. Поднимите свою правую руку и левую ногу одновременно параллельно полу. Поменяйте стороны. Следите за тем, чтобы ваш пресс был в напряжении, найдите центр тяжести и соблюдайте баланс. Если вы только начинаете, то не вовлекайте ноги, а просто попеременно поднимайте руки.



 3. Выпады
 Ноги поставьте вместе, руки сцепите в замок за головой. Сделайте один шаг вперед в глубокий выпад, руки по-прежнему держите за головой. Спина должна оставаться ровной, сохраняйте баланс. Подтяните свою переднюю ногу и снова вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу и повторите.



 Примечание. Следите за балансом своего тела и сохраняйте осанку во время выполнения упражнения, руки всегда держите в замке за головой. Если вы уже более продвинуты, то можете использовать утяжелители, выбирайте вес, который вам будет комфортно держать за головой (книга, бутылка с водой, гантель).


 
 4. Прыжки
 Исходное положение - ноги на ширине плеч. Присядьте и положите ладони на пол перед собой. Отпрыгните назад только ногами, приобретая положение в упоре лежа. Руки должны быть жесткими и напряженными, чтобы удержать все тело. Прыжком верните ноги обратно в положение приседания и подпрыгните, приобретая вертикальное положение. Повторяйте как можно быстрее.



 Примечание. Если вы новичок, то присядьте и положите руки на пол перед собой. Медленно отодвиньте ноги назад и так же медленно опустите все тело горизонтально полу. Прыжком вернитесь в положение приседания и подпрыгните, вернувшись в исходное положение.



 5. Плавание
 Лягте лицом вниз на коврик и полностью вытяните обе руки перед собой. Подтяните подбородок к груди. Одновременно поднимите руки, ноги и грудь над полом. Резко опустите руки на пол так, будто вы ныряете. Повторите.



 Если вы будете следить за количеством подходов и засекать время всей тренировки в целом, это может стать отличным способом видеть свой прогресс и мотивировать себя. Запишите каждое упражнение и сколько повторений вы делаете за 20 секунд. Сравните эти результаты с результатами следующей тренировки. Это интересный способ становиться лучше и соревноваться с самим собой.

Также можно похудеть с помощью специальных препаратов для похудения, не прибегая к табате, или каким-либо другим физическим нагрузкам, или диетам. Наиболее эффективные препараты для похудения - это T8 RED FIRE и Суперпак для похудения

Комментарии
Пока нет отзывов
Другие статьи
Похудей, не обделяя себя во вкусняшках, или все о фруктовых диетах
23.01.2017
Фруктовые диеты - отличное решение для тех, кто хочет похудеть вкусно!
Как во время похудения сохранить грудь
03.11.2016
Статья о том, как при похудении сохранить внешний вид груди и не навредить здоровью. Как можно укрепить грудь, сделать ее более подтянутой.
Софосбувир и Даклатасвир. Новые препараты для лечения вирусного гепатита С
23.10.2016
Хотели бы Вы вылечится от гепатита С навсегда? Теперь такая возможность есть. Созданы препараты Софосбувир и Даклатасвир, которые лечат гепатит С любого генотипа, в 100% случаев.
Включен режим редактирования. Выйти из режима редактирования
наверх